科普丨春季养生看这一篇就够了:老中医解读衣食住行全方位养生

2022-05-20 17:27:21 来源:

一、春季养肝排*一

中医认为,“肝属木,应于春季。”春季万物生长、树木枝条伸展,与肝气的生发正好相对应。

此时,肝承担的工作很多,自然需要重点呵护。

养生重点

1. 保证充足的睡眠:按时就寝、睡眠充足是养肝的很好办法。不要熬夜加班、通宵玩乐等。

2. 勤喝水:部分地区天气较干,要注意多喝水,帮助滋阴润燥、舒肝养血。

3. 注意饮食:烟酒会让肝超负荷工作,要尽量远离;少吃油腻、辛辣食物,补充优质蛋白。

二、春捂秋冻,三个部位别太单

早春乍暖还寒,应根据天气的变化,一件一件地减掉厚厚的冬装。

养生重点

1. 脖颈:颈部随意暴露在外,受寒后会影响局部的血液循环,外出很好戴上围巾,帮助抵御风寒。

2. 腰腹:腰腹部受寒极易影响全身气血,春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等。

3. 腿脚:很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等,使下肢易被寒气偷袭,诱发抽筋、疼痛等不适。

三、夜卧早起

春季万物复苏、生机盎然,白天变长,晚上变短。

此时,人体也要顺应自然,相应延长活动时间,保持生机盎然的状态。

养生重点

1. 夜卧:是指相对秋冬的作息时间可稍晚,但也要尽量在晚上11点以前入睡,保证6-7个小时睡眠。

2. 不要睡懒觉:春天睡觉时间过长,不利于肝气的生发,易引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

四、少食酸辣,稍微偏甜

由于春季肝气本来就旺,如果一味贪食酸味,肝气生发过于亢盛,可能导致脾胃虚弱。

养生重点:

1. 甘味入脾:谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等;

蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等,都是“天然甜”的肝味食物。

2. 食粥养胃:粥类饮食很养脾胃,平时时常感觉胃脘隐痛、食欲不振,

或者容易口干咽燥、舌红少苔,甚至形体消瘦的人,不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥等。

五、防风透气,吐故纳新

多风的春天,容易侵犯呼吸道,引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病,

诱发心脑血管病等慢性病发作,并传播花粉、尘螨、霉菌等过敏原,以及致病微生物。

养生重点

1. 户外:外出活动时要避开风口,到人多的公共场所可戴上口罩。

2. 室内:每天可选择上午9-11点或下午2-4点,气温和空气质量较好的时候,开窗1-2小时。

3. 此外,平常也可以到空气清新的郊外、公园里,尽情呼吸新鲜空气,帮助身体吐故纳新。

六、对付春困

春季,很多人会感到昏昏欲睡,提不起精神,而且特别容易疲劳,这种表现就是“春困”。

吃过多热性食品,或长期处于空调环境中将加剧“春困”,需要及时调整。

养生重点

1. 合理作息:白天合理安排工作,晚上睡觉前不在床上看书、上网,否则会让大脑越来越兴奋。

2. 打盹时间不能长:中午打盹时间太长会影响晚上睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟即可。

3. 不要累了就上床:一定要区分累和困的感觉,只有困了才能马上入睡。

4. 饮食:食疗是缓解春困的一大方法,鸡蛋、花生、果脯、牛油果、香蕉、

糙米、乳制品、深海鱼等食物可有效振奋精神,提高大脑工作效率。

七、踏春登高吼一吼

千里莺啼绿映红,在这个春暖花香、万物复苏的季节里,户外运动是休闲时刻的不二选择。

养生重点

1. 踏青放风筝:春季郊游,呼吸大自然的清新空气,可清心肝之火,散内结郁热。

2. 登高吼一吼:“肝在声为呼”,在山顶、山坳或空旷地大声呼喊,有助于呼出浊气,促进气机交流。

注意要仰面朝天,双臂上举,全身放松,使足力气放声,尽量延长尾声,以利吐净秽气。

八、保持心情舒畅

春季应保持心情舒畅,不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅。

利用春季大自然的“发陈”之际,宣达阳气,解开情绪郁结,促进身体的新陈代谢。

养生重点

1. 社交:可与孩子、亲人一起,喂养小动物、帮助他人等,感受生命的纯真和美好;

面对烦心事,试着站在他人的角度思考,钻出牛角尖;见到左邻右舍主动打个招呼。

2. 音乐:音乐能对情绪起到良好的调节作用。春季听些积极向上的、舒缓的音乐,有助于散寒解郁。

很后提醒,春季养生牢记六个“不”:

1. 不要图美衣单薄,注意温差,早晨及晚上要穿多点。

2. 不忘进补,进行饮食调养,增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

3. 不在阴湿环境久留,春季气温多潮湿,女士们更要注意个人卫生。

4. 不多吃酸常食甘,春季的饮食是忌酸倡甘甜的。

5. 不要“蜗居”,常运动。

6. 不怒常笑身体好。

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