夏季该如何养生 这些健康小常识你知道吗_2

夏季该如何养生 这些健康小常识你知道吗

　　【慧聪食品工业网】一到人便热得躁动不已，一不小心就会中暑，么该呢？小编就为一下夏季大全，看完本文，你一定会有所了解。

　　闭目，人心平气和，思绪冷静，精神静谧，而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。利用之余或等车、乘车等一些零碎时间，闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对也大有裨益。国外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可人体生理功能处于很好状态，有助于益寿延年。

　　夏至到了，时人体消化功能对较弱，因，宜清淡可口，避免油腻、难消化的食物。《内经》记载：“五谷为养、五果为助、五畜为益”。喝粥既能生津止渴，又能补养身体。在蔬果方面，可以多吃苦味蔬菜，因为它们含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有祛湿润燥、清凉解暑、促进食欲、消除疲劳等多种功效。

　　盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节很好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

　　深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的理念。具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，很好听不到的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让平静下来。深呼吸与闭目相，养神效果更佳。

　　炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，可损伤或胃肠功能紊乱。

　　坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足；二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。

　　在衣着方面，夏季的衣服尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这些材质更容易吸汗，透气性也更好。

　　暑天饮食卫生特别重要，养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料；膳食很好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。

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