做到科学饮食，让你每天充满朝气

每天大约有200万美国人抱怨自己精力不足。绝大多数人都会有类似这样的感觉，面对工作任务，自己心有余而力不足，尤其是任务繁重的时候，更加感到力不从心，心力交瘁。面对如此的情况不知道怎么办。其实精力不足很大程度在于自己的习惯：每天吃什么，每天睡眠情况怎么样，我们怎么去处理生活中的困难等等。下面我们就从饮食习惯方面给大家提6点建议，希望对大家的健康身体，十足精力有些益处。 　　现实生活中经常会遇上这样类似的情况：中午吃了意大利通心粉或者中国菜后一个小时内都会感觉昏昏欲睡，睡意朦胧;饮水不足就会感觉容易健忘和昏昏欲睡等等情况。事实上，这些都是饮食习惯的关系。饮食习惯在我们的日常生活中扮演着非常重要的角色。下面从六个方面来谈谈： 　　 ⒈按时吃早餐——即使不饿 　　按时吃早餐——即使不饿，也要按时吃。按时吃早餐会让你一天精力十足，信心满满。研究表明，按时吃早餐的人与那些不吃早餐的人相比，在身体和精神方面都要表现处优势。英国的研究表明，即使早上匆匆随便吃一些早点，其体内的应急激素的分泌也会相应的减少。 　　 ⒉每隔3-4个小时进食一次 　　研究表明，每天进食3次小型的食物，2次正餐会让人整天的血糖容度和能量都保持在一个相对稳定的水平。特别注意小餐多次。“大餐”将会需要更多的能量去消化，这个过程中你会感到精力不足，昏昏欲睡。在小餐中，注意搭配碳水化合物——这个为身体提供能量，蛋白质——必要的时刻为身体提供能量，还有一些健康的脂肪——可以从鱼类，坚果类以及橄榄油中获取。这些脂肪和蛋白质会让你感到惬意，而且不会在饭后感到困意十足。 　　 ⒊摄取更多的纤维素 　　纤维素消化缓慢，因此它们可以给血液持续稳定的能量供应，使身体持续充满动力。吃小餐的时候，注意合理搭配一定的纤维素，每天的合理数量是25-30克纤维素。其他的一些的建议：一小包葡萄干小麦片(每包中大约含有5克的纤维素)，玉米粉圆饼——其中含有黑豆和干酪(每半包黑豆中还有7.5克纤维素，一个玉米粉圆饼含有5克纤维素)，爆米花(每三包含有3.6克纤维素)，带皮的苹果(3.3克纤维素)，营养意大利式细面条(每杯6.3克纤维素)。 　　 ⒋多吃富含氨基酸的食物 　　多吃富含氨基酸的食物，尤其是脂肪性的氨基酸，可以通过食用鱼类(比如金鱼)，胡桃等等。脂肪性氨基酸对于脑细胞的健康有着非常重要的作用，而且可以帮助人保持头脑清醒。某些特殊的氨基酸可以帮助身体储存糖类——以葡萄糖的形式储存起来。葡萄糖是人体需要的糖类的主要形式，以备不时之需。 　　 ⒌适时补水 　　水是人体中非常重要的物质，它是人体血液和其他液体的主要组成成分。缺水会让人体产生相应的的不适感受。如果人体缺水的话，就会需要心脏心肌消耗更多的能量才能把血液运输到人体的各处细胞，接过容易导致疲劳。足够的水才能保障能量在人体各处自由畅通。关于检测人体内的水分，可以通过观察尿液的情况来判断。正常情况下，应该是每相隔2—4小时就有尿液，而且尿液的颜色应该是浅黄。关于补水的建议：多喝水。而且喝水也有讲究的，不要等到口渴的时候才喝水，应该不定时的小口的补水。如果是在天气炎热的时候，还要注意及时的补充生理水，补充无机盐等等。同时，可以通过食用一些富含水分的食物(像椰菜，胡萝卜和酸奶酪等等)和多汁的水果(像西瓜，桔子和柚子等等)。 　　 ⒍谨慎午后饮用咖啡 　　一般来说，适当的饮用适量的——200到300mg，大约相当于饮用2到3杯的咖啡，会让人们更加富有能量，而且在随后的时间里反应更加敏捷。相应的研究也证明了这个结论。 　　但是，如果过多的食用的话——不管是在中午还是晚上的时间，睡眠的质量会受到极大的影响，第二天白天有可能精神不振，睡意朦胧。更加严重的问题是，如果长期食用过多的的话，就很上瘾，身体上和心理上都会有不好的影响：比如睡眠不好，身体反应减慢等等。离开就会有典型的反应。 　　民以食为天，饮食对人体的影响是非常重大。药补不如食补，食物的重要性不言而喻!在实际生活中，在饮食方面注意一下，就是对自己的极大的照顾。健康是福，关爱自己，才能关爱他人。 　　 编辑推荐：[[每天的饮食习惯要规律化健康化晚饭不宜吃得六类食品营养早餐吃什么 9种合适儿童吃的营养早餐]]

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