六大女性生理期饮食原则
2024-06-15 09:13:55 来源：
对于女性来说，生理期中的饮食需要特别注意，吃什么不好，吃什么好，作为女人的你一定要知道哦!下面是一些主要的生理期饮食原则，在生理期中我们可以参考这些原则来定制每餐的饮食，一起来看看有哪些生理期饮食原则吧。 生理期饮食原则一：多补充钙质食物 女性生理期中需要补充大量钙质和维生素D，优质的钙质和维生素D有助于缓解经期问题，降低，因此，建议女性朋友们每天都要摄入1200毫克的钙质和700国际单位维生素D。含有丰富钙质和维生素D的食物有、豆奶、低脂、、维生素D强化牛奶等。 生理期饮食原则二：不能少 是一日三餐中很为重要的一餐，不管是不是处于经期中，早餐都是不能省略的。有不少mm因为赶时间或其他原因而不吃早餐，或是随便应付两口完事，如果不吃早餐或早餐不够营养的话，那么一上午都会感到饥饿感，并且一天都没有精神。而在经期还易感到忧郁，另外不吃早餐还会影响血糖，加重经期综合症。 生理期饮食原则三：补充丰富的食物 含有丰富纤维素的食物对我们的身体非常有益，比如大麦、糙米、燕麦这样的合谷类食物就是非常好的纤维素来源，除了这些外，还有新鲜的水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，都含有大量的优质纤维素。丰富的纤维素可以帮助我们消除体内的毒素和废物，连过量的雌激素也可以帮助调节。像大麦、糙米这样的谷类食物，不但含有大量的纤维素，还含有丰富的镁元素，能为我们的身体补充多种养分。 生理期饮食原则四：少吃糖 甜食影响我们正常的雌激素和孕激素，易导致雌激素和孕激素紊乱，大脑中的血清素水平也会随之下降，之后引发的就是不良情绪，易出现焦虑的情绪。因此，建议爱吃甜食的女性朋友们可以减少甜食的摄入，或尽量不要食用甜食，如果想吃甜食，那么不妨用水果来代替。
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